3 Zancada con pie en alto. “Colocamos un pie en una silla o en un banco y flexionamos la rodilla que esta apoyada en el suelo como si de una zancada se tratase”. 4. Extensión de piernas (de Músculosinvolucrados en la prensa de piernas de 45 grados. La prensa de piernas de 45 grados utiliza diferentes músculos en las piernas.La atención se centra directamente en el entrenamiento del músculo del muslo de cuatro cabezas, los llamados cuádriceps (musculus quadriceps femoris) y el bíceps de la pierna (musculus biceps femoris).Para Siponemos los pies más altos, trabajaremos más los glúteos y si los colocamos en una posición más baja, añadiremos tensión al cuádriceps. Prensa horizontal A pesar de que la posición cambia (de inclinado a horizontal) y que el peso descansa en los hombros en lugar de en la espalda, su utilización es similar a la de la Laposición más recomendada para colocar los pies en la prensa de femoral es paralela, separados a la anchura de los hombros y justo en medio de la plataforma. Esta postura garantiza el desarrollo equilibrado de las piernas, repartiendo la tensión de manera adecuada en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Prensade piernas. Como muchos otros ejercicios, la prensa puede enfatizar en distintos músculos dependiendo de cómo se ejecute el movimiento. Si buscas enfatizar en el femoral, coloca los pies Susresultados mostraron una ligera activación superior en los isquiotibiales y glúteos cuando los pies se situaban más arriba en la plataforma, mientras sucedía lo Posiciónen prensa: Alta: Mover los pies hacia arriba impone más tensión sobre los femorales y los glúteos. Baja: Retrasar los pies de la posición “normal” ejerce el peso opuesto: trabaja más el cuádriceps. posición “normal” ejerce el efecto opuesto: trabaja más el cuádriceps. Amplia: Trabaja más la parte interna del muslo Elarte de encontrar la posición adecuada: Guía para una correcta colocación de los pies en la prensa. La correcta colocación de los pies en la prensa es fundamental para obtener los mejores resultados durante el ejercicio. Para lograrlo, es clave encontrar la posición adecuada que permita equilibrar el peso del cuerpo de manera Variacionesde la prensa inclinada. Ajustando el ángulo del respaldo del asiento cambiará funcionalmente el ejercicio. Cuanto más bajo flexione las rodillas en la máquina, mayor será el énfasis sobre los glúteos. También Esteejercicio inicia al posicionarse sobre la máquina, apoyando la espalda sobre el respaldo y sujetando los agarres que se encuentran a los costados. Se debe apoyar planta de los pies sobre la plataforma teniendo las piernas estiradas y separadas a altura de la cadera con los pies paralelos. Partiendo de esa posición, procedemos a realizar JIpTSUz.